[...] plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc tez takie cwiczenia jak pompki brzuszki BEZ ZADNYCH PRZYZADOW. Prosze o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie. A ;d i czy mozliwe jest trenowanie tylko gornych partii i pozostawienie nog w spokoju? Glownie chodzi mi o to by moc troche porozpychac [...]
Witam. Tak jak w temacie. Od ponad miesiąca biegam 3-4 razy tygodniowo odcinek 3km i później 3km spacerkiem wracam do domu. Ogólnie pokonuje (biegnąc) ten dystans w jakieś 13 minut więc nie jest to zawrotne tempo, ale nie w tym rzecz. Poza zadyszką która powoli staje się coraz mniej uciązliwa od jakiegoś tygodnia zaczęły mnie boleć kości - [...]
[...] dwa kosci.Chcialbym jakos sprobowac to skorygowac wiem ze trzeba plywac ale chcialbym mies jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace itp w domu. Prosze jkies propozycje domowego treningu. Poza tym oczywiscie 5 razy w tygodniu silownia, trening na mase. Tylko prosilbym o pominiecie glupich komentarzy typu " ja tez mam taka klatke" albo "co to jest ta [...]
WIEK-22lata WZROST-187cm WAGA-88kg OBW.BICEPS-36cm OBW.KLATKA-111cm Staz-8miesiecy typ treningu-MASA plus SILA suplementy stosowane-Creatine Monohydrant Mega caps olimp(od 14dni)Dextroza(14dni) Sojavit85(14dni) olimp, Omega3(stosuje od 2 dni) BCAA Mega caps olimp rowniez od 2 dni zaczelem stosowac Dieta-jak najbardziej 4-5g wegli na 1kg [...]
[...] WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia Dieta na rekompie Bialko-220 Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow Tluszcze-130 100 jak wyzej Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne [...]
[...] lata (od pol roku w piwnicy), w ktorych robilem przerwy. Przez ten czas przytylem z 74 kilogramow do okolo 94. Nie stosowalem nigdy koksu ani odzywek, wszystko na jedzeniu i treningach, ale teraz nie mam dostepu do silowni domowej tylko u jednego typa, gdzie obciazenie jest mniejsze a ze brzuszek patrze zaczyna powoli rosnac postanowilem sie moze [...]
Od początku listopada chcę rozpocząć trening na siłowni (3 razy w tygodniu), ale do tego czasu zamierzam podnieść moją ogólną sprawność fizyczną. Na siłowni pragnę osiągnąć następujące cele: wyrzeźbić uda, zrzucić trochę brzucha oraz zwiększyć obwód bicepsów oraz barków. Przez cały październik chciałbym przygotować swoje ciało do osiągnięcia w/w [...]
Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]
[...] do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki [...]
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]
[...] 11-12h drugie: płatki owsiane, pszenne, musli z mlekiem/jogurtem, kefir Obiad (węglowodany złożone) 15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb [...]
Witam wlasnie nie dlugo konczy mi sie cykl meta + enan metki mi zostalo jeszcze na tydzien enana na 15 dni mam w zapasie jakies 30 tebsow clomidu po jakim czasie zaczac odblok? i co polecacie na kolejny cykl i po jakim czasie ? dodam ze teraz pracuje nad masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód [...]
[...] denerwujace. cwicze troche wiecej niz pol roku. do tego czasu zrobilem 4cm w lapie na sucho i nagle koniec. przytylem 16kg na ryzu i tunczyku.jakis miesiac temu zmienilem trening na bardzo intensywny i biceps robilem wraz z tricepsem. po 3 cwiczenia na kazda grupe i 4 serie. pisza ze trenowanie bika z trikiem daje duze efekty. ale ja chyba [...]
[...] za mało, więc staram się kupować żywność tak aby nie chodzić głodnym. Ważę 75-76kg, mam 184 cm wzrostu i chciałbym zwiększyć masę do 80 kg. Treningi: -indywidualny trening praktycznie codziennie -intensywny w-f 2 razy w tygodniu po 1,5h -do tego 3 treningi tygodniowo z AZS (bieganie) -przeciętny dzień: 5:40 pobudka - 23/24 koniec dnia [...]
Witam! Proszę was o pomoc w rozpisaniu cyklu z ww środków. (testosteron prolo ten polski jelfy,winstrol hiszpania,clen yyy nie wiem) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 88 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 5 Ilość [...]
Witam wiek 21 waga 79 wzrost 176 ektomorfik ćwicze kilka lat jednak poprawnie z sfd od roku trening split 3 razy w tygodniu Zgodnie z postanowieniami noworocznymi trzeba wziąść sie konkretnie do roboty i nie ma że boli ;) Mam pytanie dotyczące odżywek wprawdzie wiem co nie co ale lepiej zapytać. Diety jako takiej nie mam jednak jedząc trzymam [...]
Zamieszczalem juz temat o treningu, robie FBW trzy razy w tygodniu, jeden i ten sam trening, od dwoch tygodni. Po jakichs 6-8 tyg. zamierzam zmienic na A B A B itd. Cwiczenia chyba dobrane dobrze: Przysiady ze sztanga 4s. Martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s [...]
Na jakie sposoby ile razy w tygodniu itd. rozciągac miesnie nog zeby zrobic szpagat ,jesli ktos ma jakis trening to byłbym wdzieczny! Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.
[...] x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie: Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
